一步一步5 步驟 約 15 分鐘
椅子運動 10 分鐘
坐著就能做！強化下肢、改善循環，每天早上 10 分鐘就夠。
會用到的材料
一張穩固的椅子
步驟總覽
1
熱身：腳踝繞圈2
抬膝運動3
踢腳伸展4
肩頸放鬆5
深呼吸收操跟著做・一步一步
1
熱身：腳踝繞圈
坐穩在椅子上，雙腳平放地面。先抬起右腳，腳踝順時針繞圈 10 次，再換逆時針 10 次。換左腳重複。
小撇步：動作要慢，感受腳踝的轉動。
2
抬膝運動
雙手輕放大腿，輪流將左右膝蓋抬起，讓大腿離開椅面約 10 公分，停留 3 秒後放下。左右各重複 10 次。
小撇步：腰背挺直，不要向前彎腰。
4
肩頸放鬆
雙手放膝蓋，緩緩將頭向右傾，停留 5 秒，感覺左側頸部拉伸。回正，再向左傾。重複 5 次。
小撇步：不要聳肩，讓肩膀放鬆下沉。
5
深呼吸收操
雙手放腹部，用鼻子慢慢吸氣 4 秒（感覺腹部鼓起），再用嘴巴緩緩吐氣 6 秒。重複 5 次。
小撇步：讓心跳慢慢平穩，感受呼吸帶來的放鬆。
完成了！做得很好。
把成果拍張照傳給家人，是很棒的話題。
#運動#下肢#循環