一步一步5 步驟 約 20 分鐘
禪繞畫
透過重複線條與圖案，幫助放下思緒和壓力，重新審視內心感覺。
會用到的材料
紙磚或白紙0.1 代針筆2B 鉛筆
步驟總覽
1
準備材料2
問內心感覺3
依感覺選線條4
重複與填滿5
分享內心反映跟著做・一步一步
1
準備材料
禪繞畫專用紙磚（白紙也可）、0.1 代針筆、學習筆、2B 鉛筆。
小撇步：細針筆畫起來最有禪繞畫味道。
2
問內心感覺
問問好朋友「現在內心是什麼感覺？」用形容詞回答：平靜、煩躁、開心、空空的。
小撇步：沒標準答案，把感覺說出來就是第一步療癒。
4
重複與填滿
用同一種圖案不斷重複填滿一格，再換下一格用不同圖案。重複動作有冥想效果。
小撇步：畫畫時不需講話，安靜也是陪伴。
5
分享內心反映
完成後分享作品，說說「畫完現在的感覺有變嗎？」展示在家中提醒自己的平靜。
完成了！做得很好。
把成果拍張照傳給家人，是很棒的話題。
#陪伴互動#創意繪畫#紓壓#正念#20分鐘
資料來源：禪繞畫教學