一步一步4 步驟 約 15 分鐘
起床前伸展操
不要一醒來就跳下床！床上做這 4 個動作，讓身體慢慢甦醒，預防起身頭暈。
會用到的材料
不需道具，躺床上即可
步驟總覽
1
醒來先別急著起身2
腳踝與腳趾活動3
膝蓋抱胸4
側臥慢起身跟著做・一步一步
1
醒來先別急著起身
睜眼後，先保持平躺 1 分鐘，讓血壓慢慢調整。深呼吸 3 次，感覺身體甦醒。
小撇步：特別是血壓偏高或有頭暈困擾的長輩，這一步非常重要。
2
腳踝與腳趾活動
腳尖朝上用力翹起，再向下壓，重複 10 次。接著腳踝畫圓 10 圈。促進下肢血液回流。
小撇步：這個動作能減少起身時的頭暈感。
4
側臥慢起身
先翻身成側躺姿勢，用手肘撐起上半身，再慢慢坐到床沿，坐穩 30 秒，確認沒有頭暈再站起來。
小撇步：這是正確的起床方式，避免直接從仰臥彈起。
完成了！做得很好。
把成果拍張照傳給家人，是很棒的話題。
#伸展#早晨#頭暈預防