溝通錦囊
照顧者自我對話
照顧到快撐不住，怎麼跟自己說
長期照顧家人的您，常把所有責任扛在身上，累到喘不過氣，又因為「想休息」而自責。這些話是說給辛苦的自己聽的。
換句話說
先別這樣說
我是他的家人，再累也應該自己撐。
把責任全扛在身上，容易燃燒殆盡，對被照顧者也不好。
先別這樣說
我請別人幫忙，是我不孝、沒用。
把求助當成失敗，會讓你錯過喘息服務等正當資源。
這樣說更暖
我已經做得很多了，會累是正常的，不是我不夠好。
這樣說更暖
我先把自己照顧好，才有力氣照顧他。喘息一下不是偷懶。
這樣說更暖
我可以打 0800-507-272 照顧者專線，找人聊聊、問問喘息服務。
4 個小提醒
- 1允許自己有情緒，累、煩、想哭都正常
- 2求助與喘息是正當權利，不是不孝
- 3把照顧者喘息專線 0800-507-272 存進手機
- 4每天留 10 分鐘做一件純粹讓自己開心的小事
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家屬篇
照顧到快撐不住，怎麼跟自己說
長期照顧家人的您，常把所有責任扛在身上，累到喘不過氣，又因為「想休息」而自責。這些話是說給辛苦的自己聽的。
❌ 這樣說效果不好
別
別這樣想我是他的家人，再累也應該自己撐。
⚠️把責任全扛在身上，容易燃燒殆盡，對被照顧者也不好。
別
別這樣想我請別人幫忙，是我不孝、沒用。
⚠️把求助當成失敗，會讓你錯過喘息服務等正當資源。
✅ 這樣說更有效
對
對自己說我已經做得很多了，會累是正常的，不是我不夠好。
對
對自己說我先把自己照顧好，才有力氣照顧他。喘息一下不是偷懶。
對
對自己說我可以打 0800-507-272 照顧者專線，找人聊聊、問問喘息服務。
💡 使用小技巧
- 1允許自己有情緒，累、煩、想哭都正常
- 2求助與喘息是正當權利，不是不孝
- 3把照顧者喘息專線 0800-507-272 存進手機
- 4每天留 10 分鐘做一件純粹讓自己開心的小事
#照顧者自我對話#照顧者#喘息