吞藥丸卡住是老化的警訊？喉嚨也需要「六塊肌」，30歲起這樣練不嗆咳
台灣 65 歲以上長者每 10 人就有 1 人面臨咀嚼吞嚥障礙，喉嚨肌肉其實從 30 歲起就開始老化。吞東西卡卡、容易嗆到，是值得提早保養的警訊。
重點整理
- 1台灣65歲以上長者每10人就有1人面臨咀嚼吞嚥障礙，喉嚨肌肉從30歲起就開始老化
- 2吞嚥需要20至30條肌肉和10多條神經的精準協調；咽部期若反應不夠快，食物會誤入氣管引發嗆咳
- 32個自我檢測方法：EAT-10吞嚥篩檢問卷（總分超過3分需就醫），以及30秒反覆唾液吞嚥測試（正常需3次以上）
- 42招居家訓練：舌頭抵鐵湯匙做阻力運動，以及下巴夾球夾緊30秒強化喉部肌群
- 5聲帶退化可用「吸管喝水訓練法」改善：水下2公分處吹泡泡搭配腹式呼吸，兼訓練肺活量